目前分類:養生講座文章 (31)

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1最好和家人同住,以防氣喘發作時無人協助就醫而導致生命危險;平時有適度的運動與休息,避免過度勞累及熬夜。

2﹒儘量減少或延緩胎兒和嬰兒暴露於過敏原,例如父母親均有過敏病的高危險群,母親在懷孕時就要開始避免攝取可能引起過敏的食物,同樣的,生產後不止母親繼續要注意飲食,新生兒和嬰幼兒餵食同樣要注意;平時應避免二手煙,尤其母親抽煙更是禁忌。

3﹒居家周邊環境的改善,應使用易於清洗的寢具和簡潔的裝潢;居住環境勿太潮濕,一般溼度約60-70度。

4少到通風不良的公共場所,以防被傳染感冒而引發氣喘發作。外出時,請攜帶藥物以備發作時使用。

5﹒經常保持生理和心裡的健康;保持心情平靜,避免生氣、憤怒、焦慮、緊張。

6﹒避免空氣污染,避免接觸過敏原,如花粉、灰塵、地毯、避免吸入有異味的氣體。

7﹒避免或預先以藥物預防劇烈的運動和氣候變化時對呼吸道的不良影響。

8如遇下列情症狀況時,應立即尋求醫師診治︰

     a.上呼吸道感染:喉嚨發炎、肺炎。

     b.流行性感冒:發燒、半夜咳嗽嚴重至影響睡眠。

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1. 養成有足夠的睡眠,若是睡眠不夠、休息不夠充足,則容易導致久咳嗽,充足的睡眠才是改善咳嗽的方法。
2. 許多食物容易引起咳嗽,或使咳嗽的症狀加重,平時應慎選食用的材料,減低引起咳嗽的機會,如絕對不要吃辛辣的、油的、冰的等食物。
3. 適當保護喉嚨,避免說話過多,若咽喉氣管得不到適當休息,則會易導致慢性氣管炎或慢性喉頭炎。
4. 每週清理冷氣及濾網,此動作可去除灰塵、碎屑及黴菌等過敏原。盡量不要養寵物、因狗毛貓毛亦是引起咳嗽的過敏原。
5. 避免喝含咖啡因的咖啡、茶、可樂,以及含酒精的飲料。咖啡因和酒精都會促進水分排出,造成脫水,正好是我們最不想要的效果。
6. 水可以說是最天然的化痰劑,喝完水後咽喉腔黏膜保持濕潤,就能把稠狀的喉頭黏膜濃度降低,但以適溫的開水為佳,避免喝熱開水及冰水。

7. 沒事不要在家裡,尤其是床頭堆放絨毛玩具,其會容易聚集塵螨,有空的話盡量把家裡的灰塵除乾淨,同時要遠離二手菸害。平時不要直接對著冷氣口或是冷風,以免咳嗽症狀加重。

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1. 經常換洗寢具,每二至三週換洗一次,而且使用熱水清洗以殺死塵蹣。不鋪地氈,不使用布製沙發,和室也不宜舖榻榻米。
2.
避免食用易引起過敏的食物,如:牛奶、雞蛋、豆類、海鮮…等。均應慎選後才食用。
3.
窗簾或隔間不用布窗簾,而改用化學纖維製品,如百葉窗。室內通風要良好,盡量使用陽光能直接照射到的房間。
4.
注意保暖,早晨起床立即添衣保暖,儘量不要用冷水洗臉。居住環境屬於氣候溫和,空氣污染少,鼻子過敏症狀較易控制。
5.
適當的使用除濕機,使室內溼度維持在4050%之間,因為塵蹣最佳生長濕度是7580%,但也勿過度使用除濕機而導致太乾燥。
6.
避免絨毛玩具,若情非得已則選擇不易沾灰塵、好清潔的玩具,而且也要常拿出去曝曬太陽,這樣都可以使塵蹣數目減少。
7.
儘量不要把盆栽搬進屋內,因為植物若有真菌、花粉也會引起鼻過敏的症狀。
8.
動物的毛髮、排泄物皆是過敏原,所以最好不要飼養,如果已經飼養,必須經常幫它們洗澡,保持清潔。
9.
抽送風設備及冷氣濾網兩個月清洗一次。濕氣重的地方,廚房、浴室、洗衣間等,用去霉用的清潔劑清洗消毒。

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1由於感冒的病毒可以停留在手上,並經過手口的途徑感染,所以毛巾、漱洗用具、飲食器具等,應注意分開使用。

2感冒之病毒主要由飛沫傳染,公共場所人多擁擠,傳染機率大,所以感冒常會先由小朋友在學校中感染後,再帶回家中傳染給親人。

3大人得到感冒時要勤洗手、帶口罩,以降低傳染給家中小朋友的機率。

4﹒隨時注意天氣冷暖,順應四季氣候變化,春防風、夏防暑、秋防燥、冬防寒。在季節變化時適當添加衣服,以免氣溫忽寒忽暖而致病。

5除了一般的預防方法外,針對嬰幼兒、老人、及體弱多病等等易感染的高危險群,可以利用感冒疫苗的方法來加強預防。

6﹒要有適度的運動,原則是長時間但並不劇烈的運動,如:快步走、慢跑、游泳等,不但可增強體力,促進新陳代謝,減輕壓力,對於免疫系統的提升也有很好的效果。
7充足的睡眠,每天最少要有七個小時以上的睡眠,並且最好能在每晚的十一點前上床就寢,如果能讓每晚的十一點到凌晨三點是處於熟睡狀態最好。睡眠是讓身體主要器官休息並進行修復的時間,若是只工作而沒有休息,人體的免疫系統很快就會出狀況。
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1感冒的時候,一定要補充足夠的水分,充足的水分可以促進體內胃液的分泌,增加人的食慾。此外感冒病人多有發熱、出汗等症狀,或因服用解表藥而汗出,因此應及時補充水分,而且足量的水分還能稀釋血液中的毒素,加速代謝物的排泄,從而減輕感冒的症狀,縮短病程。

2以最少量、濃縮的飲食獲取最高熱量,這是為在缺乏食慾味覺苦澀的情況下,多攝取身體所需能量。

3選擇高品質蛋白質,增加身體修復能力,包括豆腐、豆漿、和蛋類、深海魚…等,因屬於較好消化的短鏈蛋白質。

4以流質食物為主,減少腸胃消化負擔,可以果汁代替新鮮水果,以及其他易消化的流質食物,比如稀飯、湯類、蛋羹、牛奶等食物。

5﹒感冒當有腸胃炎或上吐下瀉症狀時,不是非得吃稀飯不可,而是把咀嚼時間拉長,咀嚼時間足夠才能讓唾液完整分泌並分解食物,當食物到達腸胃時,所需的消化時間相對縮短,因而降低腸胃負擔。

6感冒時的飲食最好是清淡一點,不要太油膩。清淡的食物可以滿足營養的需要,還有助催進食慾。

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1保持正常的作息,避免熬夜、攝取咖啡因、或抽煙等不良習慣。會使眼睛容易產生疲勞、乾澀不適。

2均衡的飲食,多吃含有維生素ACE等抗氧化的水果或食物,有益眼睛。

3讓眼睛定時的休息,避免在強光下看電腦或閱讀,同時看書或打電腦50分鐘之後,就應該讓眼睛休息約10分鐘。

4要提醒自己多眨眼睛,而且要做一個完全的眨眼的動作,或者是眨一下之後,再閉幾秒鐘,讓眼球獲得滋潤。

5眼睛疲倦時,可以按摩眼眶骨的地方,按摩能幫助淚腺的分泌。熱敷也有同樣的效果,用一條溫毛巾,閉上眼睛對著它,大概是5分鐘,水溫則是喝茶時可以忍受的溫度。

6在冷氣房放一杯水,這樣可在乾燥的環境,增加一點濕度,因為冷氣房水份蒸發得很快。

7正確的配戴隱形眼鏡,時間不可過長,睡眠不足時,要減少配戴的時間。拋棄式的眼鏡,時間到了就要淘汰,因為材質會衰退,透氧率會改變,也會影響眼睛的乾燥程度。

8注意口服藥的成分,安眠藥、鎮定劑或過敏體質所吃的抗組織胺都會影響副交感神經,而交感神經和副交感神經都和淚腺分泌有關。

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一﹒一般應注意事項

1多喝水,每天一定要攝取足夠的水分,有助於沖洗尿道裡的細菌。

2少彆尿,因彆尿時會增加細菌在膀胱內繁殖的機會。

3避免食用速食品、油炸食物、甜點,減少肉類與蛋的攝取量並多食用蔬菜水果,可讓體質較趨鹼性,泌尿系統的抵抗力會增強,細菌也較不易繁殖。

4一旦出現尿道炎的症狀時,應立即求醫,在症狀消失前暫停性生活,並勤洗手以避免把病菌帶至眼睛感染。

5患者的內衣褲應與家人衣物分開,個別洗滌,甚至可以用消毒水洗滌消毒。

二﹒女性應再注意事項

1在正常狀態下,大腸內即含有大腸桿菌,而大腸桿菌卻是造成泌尿道感染的最主要原因之一。所以如廁後使用衛生紙擦拭,一定由前往後上擦拭(向肛門方向)。排便後,最好能使用溫和性的洗潔用品和肥皂,再做清洗的動作。

2夏天避免穿緊身褲,因會妨礙空氣流通、悶熱潮濕會助長細菌繁殖,最好是穿寬鬆的褲子和棉質透氣的內褲。

3﹒在值月經來時,最好能夠使用衛生棉,每次如廁時應勤於更換。儘量避免使用陰道棉條。

 4. 性行為前後,即刻排解小便。且盡可能前後均使用溫和的肥皂,由前往後做清洗的動作。

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1在炎熱的夏天,每天早上十點至下午四點左右,是整天紫外線指數最高的時間,即使有遮陽傘或待在樹陰底下,還是有被曬傷的機會,所以非必要時,就盡量減少這時間點的戶外活動。

2﹒在戶外時要設法減少肌膚直接曝露在紫外線的面積,外出時盡可能撐傘、戴寬邊帽子、穿深顏色的衣服、長袖上衣、長褲及帽子等。

3長期暴露在陽光下的人,若是沒有保護眼睛的話,也容易產生眼科疾病,如白內障,及黃斑部病變,選擇適當的太陽眼鏡保護眼睛,是有其需要的。

4過多的紫外線暴露會導致皮膚曬傷、輕者造成紅、腫、痛,有時還會形成水泡,或提早老化、皮膚的光敏感反應等症狀,但嚴重者有可能引起皮膚癌,為避免這些情形,選擇適當的防曬用品是有必要的。

5不管是在雪地、沙漠、或水上,被陽光曬到都會產生反光,造成不等程度的曬傷,所以夏天去海灘玩水還是冬天去山區滑雪,要依所去的地方,選擇做好不同的防曬預防措施。

6皮膚曬太陽時間長時,其實皮膚會吸熱,使皮膚產生紅熱的感覺,可以用毛巾泡冷水,隨時幫皮膚冷敷、降溫,有助症狀之改善。

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1多數患有口腔潰瘍的人都是在過度勞累後產生的,尤其是現代人生活緊張、精神壓力大,口腔潰瘍可以說是常見的症狀,因此要適當舒壓,避免過勞及有充足的睡眠是很重要的。

2口腔潰瘍發病時多伴有便秘,口臭等現象,因此應注意排便通暢,要多吃新鮮水果和蔬菜,每天依個人需要補充足夠的水,這樣可以清理腸胃,防治便秘,亦有利於口腔潰瘍的恢復。

3﹒有口腔潰瘍時應減少油炸、油煎、辛辣…等種口味及刺激性食物的攝取。

4如果您在使用了某種新牙膏,或吃了某種未吃過的食物之後患了口腔潰瘍,要考慮是不是過敏引起的,要立即停用或停吃。

5若已有口腔潰瘍,建議用温水漱口,刷牙時不宜再用硬毛牙刷,應改用軟毛的牙刷來刷牙,以保持口腔清潔。

6口腔潰瘍多半也伴隨维生素B2的缺乏,用維生素B2B6等維生素B群治療都是有效的。各種新鮮蔬菜和水果中都含有豐富的維生素和礦物質,因此可多吃黄色和深绿色的蔬菜及水果,以補充缺乏的維生素。

7口腔潰瘍也被認為是身體變弱的訊息,因此應適當加强運動,以改善體質。

8改掉不良的習惯,停止吸烟、少喝酒。

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1﹒儘管濕疹的病因不易明確找出,但我們仍然應該詳細詢問個人過去的病史,進行必要的系統檢查,盡量找出可能的病因,並加以去除。

2有過敏體質的人,除了在衣食住行等方面,應盡量避免接觸容易引起過敏的物質,同時還應加強個人身體鍛煉,以便改善過敏體質狀態。

3﹒避免刺激因素濕疹一旦發生,作為患者,要盡量避免再刺激的因素,包括用手搔抓患處、開水燙洗、肥皂擦洗等,以免加重濕疹的病情。

4的抵力。

5盡 量 避 免 在 猛 烈 陽 光 下 作 戶 外 活 動 , 以 免 因 出 汗 過 多 而 刺 激 皮 膚當 天 氣 炎 熱 或 進 行 運 動 時 , 應 常 備 濕 毛 巾 抹 汗。

6﹒生活要規律,注意勞逸結合。

7﹒衣著宜寬鬆,以減少摩擦刺激,勿使化纖及毛織品直接接觸皮膚,清 洗 衣 物 時 , 避 免 使 用 過 量 洗 衣 粉 及 要 將 洗 衣 粉 徹 底 過 清

8經 常 保 持 家 居 清 潔 , 避 免 塵 埃 積 聚 ,避 免 用 地 氈 、 絨 沙 發 和 絨 毛 玩 具,避 免 飼 養 有 毛 的 寵 物 和 種 植 有 花 粉 的 植 物 ,避 免 混 濁 和 塵 土 飛 揚 的 環 境 ,經 常 保 持 室 內 涼 快 , 以 免 患 者 因 過 熱 而 流 汗 。
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  1. 飲食上應避開油膩、油炸、油煎等高油脂的食物,外食一般多油脂較高及調味較重,腹瀉時應減少外食頻率,以免不小心攝取過多油脂,造成腹瀉更加嚴重。

  2. 腹瀉應減少高纖維,刺激性食物,如含粗纖維之蔬菜、水果、或蔬果汁,以及咖啡、茶、巧克力等刺激性飲料,以及辣椒、咖哩、芥末等刺激性調味品,以免造成腸道過度蠕動。

  3. 採低纖維,低油脂飲食原則,如:白米飯、麵條、蒸魚、瘦肉、白麵包等較易消化的食物,減輕腹瀉時腸道的負擔。

  4. 部分的人因有乳糖不耐症,進食含乳糖製品原本就會腹瀉,故應避免含乳糖成分食物,限制奶類及乳製品食用。

  5. 補充富含鈣食品以及益生菌、乳鐵蛋白、果寡糖等,有助於改善腸道菌態不平衡,緩解腹瀉症狀。

  6. 補充水溶性膳食纖維,如燕麥麩之類,有助於吸收腸道過多水分,緩解腹瀉之症狀。

  7. 當有持續性腹瀉及次數過多時,需適量水分的補充,以免體內缺水,同時需適當補充電解質,但避免飯後大量飲水、湯或飲料,小心增加腹瀉頻率。

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1應盡速將患者移離高溫或是日曬的環境,使患者在陰涼處休息或平臥,並可將雙腳提高,以增加腦部的血液供應。

2若患者尚意識清醒,可適當補給水分,最好是含鹽的飲料,或者礦泉水;若是意識不清,應送醫後經點滴補充水分。
3
若患者昏迷意識不醒,應盡快召喚救護車送院治理。
4
.在等候救援期間,應替患者脫除外衣及其他束縛物,並搧涼以減低體溫。
5
作適當降溫處理,用冷毛巾溼敷患者,經由水分的蒸發,以增加降溫的效率。而不是讓他浸入冷水中,或者如果可能,將患者移到有冷氣設備的地方。
6切忌為患者敷冰以求降溫,會中暑是溫度及濕度高加上密不透風的環境,汗水未能正常揮發排走身體熱力,若為中暑患者敷冰反會加速淺層血管收縮,令身體散熱減慢,損害體內器官,增加危險性。

7中暑主要是因為體溫調節中樞異常,使身體產熱與散熱機制失調,因此對退燒藥劑並不會有反應,中暑時不宜使用退燒劑。

8中暑發生時,患者體溫會偏高,若於體表擦拭酒精,會使體表的水分蒸散,患者暫時會有涼感,但它卻會引起表層血管急速收縮,反而有礙身體的散熱,所以若產中暑現象時,千萬不要擦拭酒精來降溫。

 

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1﹒應補充足夠的水份,喝經稀釋的電解質飲料,補充因出汗及排尿流失的水分,以防止產生脫水現象。
2﹒中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫,如有體重在數天內直線下降的情況,應加以留意。
3﹒進出有空調的環境時,須慢慢適應氣溫的轉變,在室內時盡量打開窗戶,利用風扇或空氣調節以保持室內的通爽涼快。
4﹒遠離烈日曝曬,避免在濕熱的環境下作劇烈運動,應選擇室內通風的場所進行運動為適。
5﹒如要外出,可穿淺色、寬鬆和通爽的衣物,棉花及聚酯合成的衣物最為透氣;勿打赤膊,以免吸收更多的輻射熱,通風的汗衫反而有消暑的作用。戴上闊邊帽子或撐傘以阻擋陽光直射及幫助散熱,可減緩頭頸吸熱的速度。
6﹒在酷熱的天氣下,不應作長程的登山或遠足等活動。
7﹒戶外活動最好安排在早上或黃昏後,以避開中午或下午強烈的日曬。
8﹒避免喝含咖啡因的飲料,例如:茶或咖啡,以及含酒精類的飲品。
9﹒不應留在停泊路旁的車子內,因經日曬後車內溫度會大幅上升。

10過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部,當水分蒸散時可幫助散熱。



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1、養成好的每日排便習慣,有便意就應解便,不宜忍便,且解便時不宜閱讀書籍或報紙等,若是有長期便秘的習慣應找醫師診治。

2、多做肛門收縮放鬆的運動,可改善肛門血液循環,減少痔瘡的發生。

3、長時間久坐的輕度工作者,易造成肛周血液循環差,應多利用時間走動,以改善肛周血液循環。需時間久站的工作者,應讓雙腳多休息,多做兩腳交替原地踏步的運動。

4、便秘易造成痔瘡,故應多攝取高纖維食物,如蔬菜及水果,以維持大便的順暢。不要吃刺激性的食物,如酒、麻辣火鍋等。嘴巴覺得辣,肛門亦有同樣的感覺,假設已有痔瘡,亦會更加重症狀。

5、每日應攝取適量的水,有助腸道的潤滑蠕動,幫助排便。

6、適度、規律的運動,可適當的刺激腸道蠕動對養成排便習慣有幫助。

7、懷孕婦女因活動量減少及胎兒體重增加使子宮漸大,腹內壓增加,肛門靜脈回流受阻,容易形成痔瘡。應養成每天正常的排便習慣,多吃高纖維質食物及補充足夠水份,預防便秘的發生。且懷孕期間不應長時間坐著,平常應多散步,作些簡單的體操及伸展運動,才不會造成痔瘡。

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1掉頭髮在一定範圍的量是正常的,但過一定的量是一種人體健康下降的表現,身體健康狀況不好,頭髮自然會不茂密,容易脫落。

2﹒養成適當梳頭髮習慣能刺激頭皮改善循環,以及頭髮間的通風由於頭皮是容易出汗弄髒的地方,適當可能有助於防止禿頭和頭皮屑的發生。

3多吃含鹼性物質的新鮮蔬菜和水果脫髮及頭髮變黃的因素之一是由於血液中有酸性毒素,原因是體力和精神過度疲勞,長期過食純糖類和脂肪類食物,使體內代謝過程中產生酸毒素。

4﹒適當補充維生素E維生素E可抵抗毛髮衰老,促進細胞分裂,使毛髮生長。可多吃鮮萵苣、捲心菜、黑芝麻等。

5睡眠不佳無法充分休息,會容易造成情緒緊張,使賀爾蒙分泌異常,並會引起出汗過多和皮脂腺分泌增強,產生嚴重的頭垢,使頭髮生存的環境變壞,從而導致頭髮瀰漫性脫落增加掉髮的量,故應養成良好的睡眠習慣,及維持健康的身心狀況。

6過度染燙髮及陽光照射,或是選用的洗髮精不適合,均會造成髮質及髮根受傷引起掉髮,故應適當避免,並選用適合個人髮質的清潔用品。

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1﹒注意口腔衛生,每天晨起、睡前和飯後,認真地刷牙漱口,將口中殘餘食物清潔乾淨,有必要時,用牙刷或潔淨的紗布刷除舌苔。 

2﹒少吃辛辣、油煎、燒烤等燥熱之食品,飲食要清淡,避免吃刺激性、有臭味(如蒜、臭豆腐等)及油膩的食物,同時動物性葷食需減少,應選擇富含纖維素的植物性食物,以有助排便正常,減少口臭。 

3﹒少吃甜黏油膩之食品,以及冷飲等類的食品,並選用低脂、低糖食物,蛋白質不宜攝取過量。。

4﹒保持心情平和愉快,不可急躁或過度抑鬱,生活作息規律,晚上11點以前睡覺,避免時常熬夜晚睡。

5多參加各種戶外活動,多聽輕鬆音樂,以動養神,每天有適當的運動,快走或慢跑都好汗,可促進腸蠕動,使排便正常,自然毒素可排除,不再重覆吸回,有進有出,腸子乾淨,口臭便可減少。

6﹒忌口像冰、酒精性飲料,油膩厚味、少吃高脂肪、高蛋白,特別是口臭病人要控制豆類蛋白。

7﹒依個人體質狀況,運動量及工作種類,飲用足夠的水量,才能將體內代謝物排出,不致產生口臭。

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1﹒經期少飲咖啡、茶、可樂,少吃巧克力等含咖啡因的食物,切忌飲酒。

2﹒腸胃功能不佳的女性,經前和經期應忌食生冷寒涼食品,以免痛經加重。此外,酸性食品有固澀收斂作用,使血液澀滯,不利於經血的暢行和排出,因此有痛經患者應盡量避免在經期中間食用此類食物。

3﹒辛辣溫熱、刺激性強的食品,會加重盆腔充血,或造成子宮肌肉過度收縮,而使痛經加重,所以這類食物痛經病人應該盡量少吃或不吃。

4﹒受風寒濕冷侵襲易引發痛經,因此經期要注意保暖,洗熱水浴、泡溫泉,可加速血液循環,讓緊張的肌肉和神經得到鬆弛。

5﹒保證休息,不要過度勞累,盡量控制情緒,讓心情愉悅放鬆。

6﹒不要做劇烈運動,特別是避免遊泳、滑水等水上運動。但也不要久坐不動,導致氣血循環變差、經血運行不暢。適當的散散步,做一些簡單舒緩的體操動作,如單純的彎腰,肌肉放鬆等動作有助於改善痛經的問題。

7﹒經期要加強營養,保持外陰清潔衛生,增強體質,避免受到感染,同時經期中要絕對禁止性生活。

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1平時不要認為頭痛只是小病,頭痛病因複雜,要審慎處理,在未找到明確病因前,不可亂服止痛藥,最好能及時尋求專業醫師治療,以求正確的使用藥物。

2學習及工作壓力大,或個性比較敏感、壓抑,具完美主義傾向,對自己要求高,對環境不易妥協的人,亦容易頭痛。所以,應在工作及生活上自我做適當的調適降壓,減少頭痛的因子。

3所有含酒精類飲料都會引發頭痛,因其含有誘發頭痛的化學物質,所以喝酒只會讓人頭痛,有頭痛症狀時應避免飲酒。

4咖啡因有助於緩和頭痛,也有可能造成頭痛,有些人喝一杯咖啡,可以減輕頭痛。但如果經常攝取咖啡因,若停止不喝咖啡,則可能會因戒斷而引起頭痛。另外,咖啡因可刺激神經系統,導致失眠。因此應避免過量飲用咖啡。

5規律適當的運動,可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀,有助於頭痛症狀減輕,但是因為運動太激烈,超過你的體能負荷,反而會引起頭痛。

6﹒要維持規律的睡眠習慣,即使在週末假日也定時上床、起床,對有頭痛的人來說是很重要,除了睡眠不足會引發頭痛,熬夜晚睡亦會引發頭痛。

7在日常生活中,如走路、坐姿均應仰首挺胸,維持良好的姿勢,否則會引起肌肉過度緊繃,進而引起頭痛。

 

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1建議飲用10002000C.C的水,但實際的飲水量,應考慮個人體質狀況,每天工作量的情形,排汗量的多寡,作不同飲水量的調整,而非強迫自己一定要喝多少量的水。

2不要有一點尿意就上廁所,但也不應刻意憋尿,維持在一合宜的小便頻率

3心理因素亦是頻尿常見的原因之一,例如緊張的上班族、有考試壓力的學生,或是失眠的人,則是睡前躺在床上翻來覆去時就想尿尿,總覺得尿急睡不著,等入睡後卻可一覺到天亮,像上述情形多是心理因素造成的,所以學習放鬆心情、舒解情緒壓力,便可改善頻尿的狀況。

4﹒茶及咖啡均有利尿的作用,會使排尿量增加,有頻尿症狀的患者,應儘量避免飲用這兩種飲料

5懷孕婦女會因子宮壓迫膀胱產生頻尿,故於產後應遵照醫師指示,好好調理身體,讓骨盆及膀胱都能盡快恢復機能,減少頻尿現象。

6保持生活規律作息,避免過度勞累不熬夜晚睡,睡前不大量飲水,以免因夜間頻尿影響睡眠。

7配合自己的體能狀況,養成適當的運動習慣,以增強體力。

 

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飲食原則

1避免肥胖,維持理想且合適的體重,平時三餐定時定量,每餐飲食均須按照飲食計劃份量進食,不可任意增減。

2少吃油煎、炸、油酥及豬、雞、鴨皮等含油脂高的動物性食物,飲食調味不可太鹹,少吃膽固醇含量高的食物,如腰花、肝、腎等動物內臟類食物。

3烹調時多採用清蒸、水煮、涼拌、涮、烤、燒、炖、鹵等方式,烹調時宜選用植物性油脂。

4經常選用含纖維質高的食物,如未加工的蔬菜及水果等。宜吃五穀粗糧;豆類製品食物;香菇、南瓜、苦瓜等。

5米飯水果要適當食用,尤其甜食要格外注意,要控制所攝取的量。含澱粉質高的食物及中西式點心均應按計劃的份量食用,不可隨意吃。

6不宜糖類;動物脂肪及高膽固醇食物;飲酒。少吃精製糖類的食物,如煉乳、蜜餞。如有必要時,可選用少許代糖以代替糖調味。

7配合長期性,適當的運動、藥物、飲食的控制。

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