臻品博士養生

便秘平時應注意事項

1﹒盡量養成固定排便的習慣，要選一個適合自己的排便時間，到時候不管有無便意，或能不能排出，都要按時蹲廁所，只要長期堅持，就會形成定時排便的條件反射。

2﹒平時應多吃些含膳食纖維素多的食物，適量的蔬菜或水果，以增加膳食纖維，刺激和促進腸道蠕動。

3﹒適當多飲水，以增加腸道蠕動潤滑，促進排便。

4﹒適當運動，以增強腹部肌肉的力量和促進腸蠕動，提高排便能力。

5﹒保持樂觀的情緒，精神緊張、焦慮等不良情緒可導致或加重便秘。

6﹒減少飲用咖啡、濃茶、可樂等含咖啡因的飲料，因為它們會利尿且抑制腸道蠕動，對便秘更不好。

7﹒三餐盡量定時定量、避免暴飲暴食、少吃宵夜，以避免製造成腸胃負擔、擾亂消化節奏。

1、要均衡的攝取飲食，人體的健康是由食物來控制和調節，因此根本的治療青春痘的關鍵乃在於飲食之均衡。
2、便秘、腸胃問題會使青春痘惡化，可以多吃蔬果，含纖維類食物來預防；蕃薯、紅蘿蔔、香菇、無花果、蘋果、蒟弱、筍子、地瓜葉…等富有纖維質類食物，可幫助腸道蠕動並加速食物移動，使糞便早日排出。
3、多吃生菜，多吃綠色蔬菜，飲食清淡。
4、平時多吃食含維生素A、C、E和纖維素的食物，如紅蘿蔔、波菜等具有可以增強對細菌的抵抗力的功效，而青椒、椰菜花則有抗菌效果。

5、養成每天排便的習慣，就能預防便秘，並將體內不好的代謝物定時排出，減少青春痘發生。

6、洋蔥、香焦、大豆中含有少量的寡醣，雖人體無法吸收寡醣，但寡糖卻能在腸中被利用，變成腸道內益菌，保持腸內的清潔，幫助改善便秘。
7、每天必須喝適量的水，實際喝水的量因人而異，才能讓腸道不乾澀及清腸，且水是最好的溶劑，喝水可幫助體內各種循環，使毒素快速排出，預防便秘與青春痘。

青春痘來時應該要避免吃哪些食物
1、避免油膩、高甜分、高熱量食物：如巧克力、花生、辣椒、薯條、蛋糕、甜點，因為糖份多的蛋糕及碳水化合物多的點心最容易造成青春痘！
2、飲食要清淡，少吃或不吃薑、蒜、辣椒…等刺激性食物。
3、速食、零食食品，屬精緻食物容易造成便祕，應減少攝取。
4、避免吃太鹹及刺激性的東西︰如鹹魚、鹹菜、鹹豬肉、鹹蛋、花生、辣椒、薯條…等。
5、乳製品、含碘量過高的食物，易使皮膚油脂分泌過盛，變成易受感染的膚質。
6、減少吃油炸和霜淇淋、巧克力…等食品，因為其含高糖及高脂肪物質，易使皮脂腺分泌增加的關係，青春痘患者就是應減少攝取這些高熱量食物。
7、甜不辣、蝦子…等，因為其含高蛋白質及高動物性賀爾蒙，使皮脂腺分泌增加易使皮膚油脂分泌過盛，使皮膚變成易受感染的膚質。
8、減少濃茶、咖啡、香辣調味料、煙、酒…等刺激類食品，因其對青春痘都會產生不良刺激。

一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規律的一日生活模式，保持人的正常睡眠節律。

三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"。

四、白天適度的體育活動，而非過量的運動，有助於晚上的入睡。

五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒、咖啡…等提神飲料。

六、自我調節、從事一些放鬆的活動，有時放鬆的心情，反而能加快入睡。

七、避免白天過長的睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

八、床就是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活習慣。

1、患者要在醫生的指導下持續長期服藥，胃潰瘍的病程長，容易受其它因素復發，要使其完全癒合，必須長期服藥調理。不要認為一時病情好轉了，就自行停止服藥，也不要經常性換藥物來治療。

2、心理因素對胃潰瘍影響很大，精神緊張、情緒激動，都會使得大腦的調節作用減弱或喪失，不利於食物的消化和胃潰瘍的癒合。保持輕鬆愉快的心境，對胃潰瘍的治療是有重要性的。

3、注意飲食衛生：不注意飲食衛生、偏食、挑食、飢飽失度或過量進食冷飲冷食，可導致胃腸消化功能紊亂，不利於胃潰瘍的癒合。注意飲食衛生，做到三餐定時定量，饑飽適中，細嚼慢嚥，同時避免進食粗糙、刺激性的飲食如辛辣食品、濃茶、咖啡等，還要戒煙酒。

4、養成良好的生活習慣，許多胃潰瘍病患者常有不規律生活情形，又影響到飲食規律性，所以工作過於勞累以及熬夜晚睡也可能誘發胃潰瘍發生。

1、痛風患要避免喝酒，飲酒過量，會在體內產生大量乳酸，阻止尿酸排出，而且大量飲酒，會促使尿酸生成增加，所以痛風病人應儘量不要飲酒。
2、儘量不要吃普林含量高的食物，如動物內臟(肝、腸、腎、腦)、海產（小魚乾、鮑魚、蟹、龍蝦、魷魚、干貝、牡蠣）、黃豆製品及黃豆芽。

3、平時少吃喝火鍋，火鍋所形成的湯汁含有極高的嘌呤，所以吃火鍋最易誘發痛風，且最好吃後盡量多喝水，以利尿酸排泄，盡量少喝火鍋湯。
4、宜多吃蔬菜水果類，因蔬菜水果多屬鹼性食物，可使體液pH值升高。當關節液中pH值上升至6以上時，尿酸多呈游離狀態，很少形成尿酸鹽結晶。尿液pH 值升高，可防止尿酸結晶形成和促使其溶解，增加尿酸的排出量。

5、要有足夠飲水以增加尿量，使體內生成的過剩的尿酸隨尿液排出，以增加尿酸的排泄量。

6、由於高脂肪的飲食會抑制尿酸排泄，容易誘發痛風的發作，烹調時應適量減少用油煎，少食油炸的食物，同時應使用植物性油類，減少用動物性油類。

1、選擇合適的運動項目：根據自身情況，選擇適當強度的運動，如長距離步行、慢跑、騎自行車、體操、太極拳、氣功、游泳、爬山、健身操…等。

2、掌握運動強度：運動時心跳率為本人最高心跳率的60－70%，約相當於50－60%的最大攝氧量，此項因個人體質狀況及年齡會有差異性。

3、適當的運動頻率：中老年人，特別是老年人由於身體代謝率降低，運動產生疲勞後恢復的時間會延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜，亦不宜過量。

4、合適的運動時間長度：每次運動時間控制在30－40分鐘，下午運動比較好，並應堅持長年持續運動鍛煉。　　

5、戒煙，少飲酒：酗酒或長期飲酒，可使血液中低密度脂蛋白的濃度增高，因此，還是以不飲酒為好。嗜煙者冠心病的發病率和病死率是不吸煙者的2～6倍，且與每日吸煙支數呈正比。

6、避免過度緊張：情緒緊張、過度興奮，可以引起血中膽固醇含量增高。

1．限制高脂肪食品，選擇膽固醇含量低的食品，如蔬菜、豆製品、瘦肉…等，多吃含纖維素多的蔬菜，可以減少腸內膽固醇的吸收。

2．適量的必需脂肪酸攝取，以及適量的攝取含較多不飽和脂肪酸的飲食是合理的。各種植物性油類均含有豐富的不飽和脂肪酸，而動物性油類則主要含飽和脂肪酸。

3．改變烹調食物方式，做菜少放油，盡量以蒸、煮、涼泮為主，少吃用油煎炸的食品，以避免過多油脂的攝取。

4．減少攝食奶油、糖果或酸味飲料，少吃甜食，少吃精製糖。

5．對體重超過正常標準的人，應逐步減輕體重，以每月減重1～2公斤為宜。降體重時的飲食原則是低脂肪、低糖、足夠的蛋白質。

1. 可自備血壓計及學會自我測量血壓，並定期量血壓及作紀錄，以明瞭自我血壓的變化是否穩定。
2. 應了解治療高血壓是長期的，才能防止身體其他臟器繼續受到損害。
3. 定時服用降壓藥，不可隨意減量或停藥，需在醫生指導下視病情調整藥量，防止血壓反跳。
4. 除服降壓藥物外，還要注意注意飲食、配合適當運動、保持情緒穩定、睡眠維持充足。
5. 老年人降壓不能操之過急，血壓須控制適宜，以減少心腦血管併發症發生。
6. 不需要刻意禁止性生活：注意以下幾種情形，不宜進行性生活，酒後應禁止性生活，若有頭暈，胸悶等不適應停止性生活，並及時就醫。
7. 如有血壓波動大，出現眼花，頭暈，噁心嘔吐，視物不清，偏癱，失語，意識障礙，呼吸困難，肢體乏力等症狀，應及時尋求就醫治療。　

一﹒維生素、礦物質類食品

適宜的食品---蔬菜類如綠色蔬菜類、白菜、胡蘿蔔、蕃茄、南瓜、茄子、黃瓜。

           水果類如蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜。

應忌的食物---纖維過硬的蔬菜如牛蒡、竹筍、豆類

           刺激性強的蔬菜如香辛蔬菜、芥菜、蔥、芥菜。

二﹒其他類食物

適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料。

應忌的食物---香辛料如辣椒、咖喱粉、芥茉。

           酒精性飲料、鹽浸食物、醬菜類、咖啡。

一﹒碳水化合物食品：

適宜的食品---米飯、粥、麵類等。

應忌的食物---蕃薯類易產生腹脹氣的食物、乾豆類、味濃的餅乾類。

二﹒蛋白質食品

適宜的食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶製品、大豆製品。

應忌的食物---脂肪多的食品，如牛、豬的五花肉、排骨肉、肉類加工品，如香腸。

三﹒脂肪類食品

適宜的食品---植物油脂、少量奶油、沙拉醬。

應忌的食物---動物油脂、豬油、牛油、熏肉。