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1、選擇合適的運動項目:根據自身情況,選擇適當強度的運動,如長距離步行、慢跑、騎自行車、體操、太極拳氣功、游泳、爬山、健身操…等。

2、掌握運動強度:運動時心率為本人最高心率的6070%,約相當於5060%的最大攝氧量,此項因個人體質狀況及年齡會有差異性。

3、適當的運動頻率:中老年人,特別是老年人由於體代謝降低,運動產生疲勞後恢復的時間延長,因此運動頻率可視情況增減,一般每周3-4次為宜,亦不宜過量。

4、合適的運動時間長度:每次運動時間控制在3040分鐘,下午運動比較好,並應堅持長年持續運動鍛煉。  

5、戒煙,少飲酒:酗酒或長期飲酒,可使血液中低密度脂蛋白的濃度增高,因此,還是以不飲酒為好。嗜煙者冠心病的發病率和病死率是不吸煙者的26倍,且與每日吸煙支數呈正比。

6、避免過度緊張:情緒緊張、過度興奮,可以引起血中膽固醇含量增高。

 

 

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