臻品博士養生

台灣台中臻品中醫886-4-24756986 陳勇利中西醫學博士敬上

        今年的聯考生似乎比起歷屆考生更為辛苦，原因無他，除了要如傳統般的準備功課、應付聯考之外，還要設法讓自己能睡得『安穩』、不被『地震』給驚醒，因此如何在這麼熱又悶的天氣、距離聯考所剩的時間又不多時，能讓大腦隨時獲得充足的休息，以便為自己在聯考上多爭取個幾分，『睡眠的好壞』似乎成為一項關鍵因素！！

考前會緊張、出現失眠、焦慮、記憶力減退等所謂的『考前症候群』，該怎麼辦呢？其實不難，只要從以下三個方面著手即可：第一：先調節本身的生活作息，需知『養兵千日、用在一朝』，平時的努力最重要，考前切忌『盲目』的拼命，整夜不睡、念通宵的結果，換來的是隔日昏昏欲睡、無精打采，甚至熬夜唸書所記的的東西又都記不得，因此，定時、充足的睡眠對於記憶力是有莫大的幫助，盡量少服用咖啡、茶等提神飲料，當睡覺的時間到時，就應『休兵』了！第二：適當的活絡筋骨：定時的運動（即使是在家作作暖身操）一來可以增強體力，二來可以可以讓緊繃的肌肉放鬆，避免情緒過度緊張，情緒保持平穩，夜晚來臨時，大腦才不會『緊張兮兮』地睡不著，三：如果生活作息正常又有適當運動，但是仍然睡不著，該怎麼辦呢？可以使用中藥來改善，只要是正確地使用中藥，除了可以改善睡眠品質，也可以使原本疲憊的體力補充一些能量。

        『只要吃補，就能改善睡眠與體力嗎？』這是病患最常問到的問題，其實，中藥改善睡眠的方式並不是一律使用『補藥』，而是根據病患體質上有何偏差，在給予矯正『偏差』的中藥，考生常見失眠的類型如下：

1. 第一型：考生個性屬於容易緊張、頭痛、失眠、一緊張就想上廁所、甚至兩脅疼痛，可以使用柴胡、枳殼、桂枝、芍藥、甘草、香附、川芎等中藥解除這種『聯考症候群』。
2. 第二型：考生原本面色比較蒼白、胃口不好、中氣無力、容易健忘、一站起來就常常自覺頭暈，女子月經量少或延遲，則可以用當歸、黨參、白朮、黃耆、熟地、遠志、龍眼肉、甘草、炒酸棗仁等中藥改善體質。
3. 第三型：考生整天頭腦昏沈沈、自覺胸口悶悶不舒、很容易疲倦、整天想睡、喜歡喝冰涼飲料、舌苔黃膩，可以用香附、薑半夏、陳皮、茯苓、甘草、枳實、菖蒲、鬱金改善狀況。
4. 第四型：考生經常熬夜、口乾舌燥、腰膝酸軟、心煩胸悶、頭暈耳鳴、男考生甚至經常夢遺，可以用知母、山萸肉、黨參、當歸、酸棗仁、石膏、黃連、肉桂、等中藥來改善這種『腎氣不足』的身體狀況。

除了靠醫師改善身體狀況之外，有一些常用且效果不錯的食療處方，可以幫助考生有個『好夢』：

1. 遠志5克、酸棗仁5克、野百合5克、甘草5克等四味中藥磨粉後適量熱開水沖服後，每日一次，可以改善容易緊張、心煩氣躁的失眠。
2. 黃耆10克、淫羊霍10克、川芎5克、決明子10克、枸杞子10克，加水400cc，煮到200cc後，可以改善精氣不足、容易健忘的失眠。
3. 薄荷3克、夏枯草3克、甘菊花3克等三味中藥，用開水沖服，可以改善整天昏昏欲睡、但是晚上又睡不著的情形。

總而言之，考前除了保持平常心之外，盡可能讓腦力與體力達到最佳狀態，對於考試的最佳表現，應該是有所助益的！！

1﹒注意口腔衛生，每天晨起、睡前和飯後，認真地刷牙漱口，將口中殘餘食物清潔乾淨，有必要時，用牙刷或潔淨的紗布刷除舌苔。 

2﹒少吃辛辣、油煎、燒烤等燥熱之食品，飲食要清淡，避免吃刺激性、有臭味（如蒜、臭豆腐等）及油膩的食物，同時動物性葷食需減少，應選擇富含纖維素的植物性食物，以有助排便正常，減少口臭。 

3﹒少吃甜黏油膩之食品，以及冷飲等類的食品，並選用低脂、低糖食物，蛋白質不宜攝取過量。。

4﹒保持心情平和愉快，不可急躁或過度抑鬱，生活作息規律，晚上11點以前睡覺，避免時常熬夜晚睡。

5﹒多參加各種戶外活動，多聽輕鬆音樂，以動養神，每天有適當的運動，快走或慢跑都好汗，可促進腸蠕動，使排便正常，自然毒素可排除，不再重覆吸回，有進有出，腸子乾淨，口臭便可減少。

6﹒忌口像冰、酒精性飲料，油膩厚味、少吃高脂肪、高蛋白，特別是口臭病人要控制豆類蛋白。

7﹒依個人體質狀況，運動量及工作種類，飲用足夠的水量，才能將體內代謝物排出，不致產生口臭。

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1﹒經期少飲咖啡、茶、可樂，少吃巧克力等含咖啡因的食物，切忌飲酒。

2﹒腸胃功能不佳的女性，經前和經期應忌食生冷寒涼食品，以免痛經加重。此外，酸性食品有固澀收斂作用，使血液澀滯，不利於經血的暢行和排出，因此有痛經患者應盡量避免在經期中間食用此類食物。

3﹒辛辣溫熱、刺激性強的食品，會加重盆腔充血，或造成子宮肌肉過度收縮，而使痛經加重，所以這類食物痛經病人應該盡量少吃或不吃。

4﹒受風寒濕冷侵襲易引發痛經，因此經期要注意保暖，洗熱水浴、泡溫泉，可加速血液循環，讓緊張的肌肉和神經得到鬆弛。

5﹒保證休息，不要過度勞累，盡量控制情緒，讓心情愉悅放鬆。

6﹒不要做劇烈運動，特別是避免遊泳、滑水等水上運動。但也不要久坐不動，導致氣血循環變差、經血運行不暢。適當的散散步，做一些簡單舒緩的體操動作，如單純的彎腰，肌肉放鬆等動作有助於改善痛經的問題。

7﹒經期要加強營養，保持外陰清潔衛生，增強體質，避免受到感染，同時經期中要絕對禁止性生活。

台灣台中臻品中醫886-4-24756986 陳勇利中西醫學博士敬上

       現代的小朋友除了補習、學習各項技藝外，又多了一項『甄試』的考驗，平時的努力很重要之外，『甄試』前的衝刺也不可少，也因此體力的好壞，能不能在考前數日的關鍵期，依然能精神十足、體力充沛地衝破難關，無庸置疑地，將會影響甄試的成績；甄試、大考結束後的體力疲倦，如何迅速補充體力，以便迎接下一階段的挑戰，也是相當重要的。

『是不是只要吃一些四物湯、補一補，就能補充體力嗎？』，其實，有許多人反而是『越吃補越累』，那麼，到底應該如何吃才是正確？其實，應該先看看自己是屬於那一種『虛弱』，再針對虛弱對症下藥；中醫是如何改善體力呢？一般而言，臨床上常見的類型如下：

1. 第一型：考生平時就容易頭暈、心悸胸悶、失眠多夢、面色蒼白、月經量少或者沒有來，則可以用當歸、柏子仁、川芎、酸棗仁、黃耆、黨參等中藥來改善這種『心血不足』的體質。
2. 第二型：考生平時容易疲倦、胃脹、中氣不足，每次只要一緊張就拉肚子，這是屬於中『脾氣虛』型的體力不足，可以用黃耆、黨參、白朮、茯苓、人參、扁豆等中藥補脾益氣。
3. 第三型：平時容易口乾舌燥、夜間自覺身熱、常常盜汗（睡覺時流汗）、心煩胸悶、甚至口破，這樣的體力不足則屬於『陰虛型』，使用一些中藥如沙參、玉竹、麥門冬、黃耆、桑葉、大棗等，效果一般都相當理想。
4. 第四型：考生平時怕冷、面色蒼白、手腳容易冰冷、大便常不成形，這種情形則是屬於『陽虛型』的體質，可以用黃耆、人參、附子、黨參、

白朮等中藥來改善體質。

考試的過程往往是相當辛苦的，要如何在成績與體力之間取得一個滿意的平衡點，個人認為，這也是當下學生應該多多思考的一個『課題』。

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1﹒平時不要認為頭痛只是小病，頭痛病因複雜，要審慎處理，在未找到明確病因前，不可亂服止痛藥，最好能及時尋求專業醫師治療，以求正確的使用藥物。

2﹒學習及工作壓力大，或個性比較敏感、壓抑，具完美主義傾向，對自己要求高，對環境不易妥協的人，亦容易頭痛。所以，應在工作及生活上自我做適當的調適降壓，減少頭痛的因子。

3﹒所有含酒精類飲料都會引發頭痛，因其含有誘發頭痛的化學物質，所以喝酒只會讓人頭痛，有頭痛症狀時應避免飲酒。

4﹒咖啡因有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，有些人喝一杯咖啡，可以減輕頭痛。但如果經常攝取咖啡因，若停止不喝咖啡，則可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可刺激神經系統，導致失眠。因此應避免過量飲用咖啡。

5﹒規律適當的運動，可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀，有助於頭痛症狀減輕，但是因為運動太激烈，超過你的體能負荷，反而會引起頭痛。

6﹒要維持規律的睡眠習慣，即使在週末假日也定時上床、起床，對有頭痛的人來說是很重要，除了睡眠不足會引發頭痛，熬夜晚睡亦會引發頭痛。

7﹒在日常生活中，如走路、坐姿均應仰首挺胸，維持良好的姿勢，否則會引起肌肉過度緊繃，進而引起頭痛。

臻品中醫林宜融醫師皮下埋針減痛門診，深獲病人人好評，如果您本身體質不適合使用西藥止痛，如果有疼痛等相關問題，不妨嘗試林醫師皮下埋針，效果好又無西藥的副作用。

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        常有人說：『我最近嘴巴破、心煩，睡不著。』『那您一定是火氣大，要吃黃連！』到底什麼是『火氣大』？又應該如何正確使用中藥來『消暑』呢？中醫的治病相當重視所謂的『望、聞、問、切』，也就是收集了病人身體所表現出的訊息，再將其分門別類、根據體質來治療；臨床上，『火氣大』常有五種類型：

1. 第一型：病患常常有嘴巴與舌頭潰瘍，睡不著覺、口乾、心煩，舌尖紅、脈像細數，這是屬於中醫的『心火旺』體質，除了可以用『黃連』來簡單的退火外，正規的用藥應該用生地、木通、甘草梢、竹葉、黃連等中藥來退火。

2. 第二型：病患常感有口臭、便秘的情形，腹部時有灼熱感、胃酸逆流，比較嚴重的會有牙齦腫痛、潰爛的情形發生，這種『胃火旺』的情形可以用石膏、知母、甘草、茯苓、黃芩等中藥來改善體質。

3. 第三型：病患感冒時常乾咳、久咳不癒，大便便秘、甚至有痔瘡、夜間盜汗的情形，可以用生地、熟地、玄參、貝母、桔梗、甘草等具有潤肺的中藥來改善這種『肺、大腸火旺』的體質。

4. 第四型：.這一型也就是俗稱的『肝火大』體質，臨床症狀有口乾、口苦、胸悶、容易長青春痘，時常發脾氣、睡眠品質不佳、容易多夢，可以用一些降肝火的中藥來改善，例如柴胡、黃芩、龍膽草、梔子、連翹等來改善。

5. 第五型：常自感小便有灼熱感、便秘、腰酸，並且伴有口乾、口苦、白帶多、早洩、夢遺的情形，這是屬於中醫的『相火旺』體質，可以用黃柏、知母、山茱萸、山藥、澤瀉等具有退火作用的中藥來改善。

除了請醫師給您『正規處方』外，有哪些食物可以多吃、來消暑呢？消暑氣最好用的可能非西瓜莫屬了，其次像一些甜度較低、水分含量較高的水果，例如水梨、楊桃、蕃茄都是相當消暑又解渴的水果，除此之外，多喝綠豆湯、薏苡仁湯以及蓮子湯，也有不錯的效果。

下次您嘴巴破、火氣大時，可得仔細看看自己是屬於那一類型的火氣大，可別一股腦兒的將黃連往嘴巴裡送！！

1﹒建議飲用1000至2000C.C的水，但實際的飲水量，應考慮個人體質狀況，每天工作量的情形，排汗量的多寡，作不同飲水量的調整，而非強迫自己一定要喝多少量的水。

2﹒不要有一點尿意就上廁所，但也不應刻意憋尿，維持在一合宜的小便頻率。

3﹒心理因素亦是頻尿常見的原因之一，例如緊張的上班族、有考試壓力的學生，或是失眠的人，則是睡前躺在床上翻來覆去時就想尿尿，總覺得尿急睡不著，等入睡後卻可一覺到天亮，像上述情形多是心理因素造成的，所以學習放鬆心情、舒解情緒壓力，便可改善頻尿的狀況。

4﹒茶及咖啡均有利尿的作用，會使排尿量增加，有頻尿症狀的患者，應儘量避免飲用這兩種飲料。

5﹒懷孕婦女會因子宮壓迫膀胱產生頻尿，故於產後應遵照醫師指示，好好調理身體，讓骨盆及膀胱都能盡快恢復機能，減少頻尿現象。

6﹒保持生活規律作息，避免過度勞累不熬夜晚睡，睡前不大量飲水，以免因夜間頻尿影響睡眠。

7﹒配合自己的體能狀況，養成適當的運動習慣，以增強體力。