臻品博士養生

  台灣台中臻品中醫886-4-24756986 陳勇利 中西醫學博士 敬上

天氣越來越熱，想要好好睡個覺越來越不容易了，想不心煩也不太容易了，失眠倒底該怎麼辦？除了中藥之外，外國人有沒有類似的治療失眠草藥呢？

偶而睡不著、並沒有關係，真正需要治療的失眠是指一星期中有三天睡不著覺，且這個情形持續一個月者，就必須就醫；不過有睡眠障礙的人會求助於醫師的大約只有不到1/4，多數是因為擔心西藥會過度依賴、上癮，甚至有的人會藉由睡前喝點酒、「麻醉」自己來助眠，其實這些藥物只要在醫師的指示下使用，基本上不會有「成癮」的顧慮，自己不需過度擔心。

傳統中藥幫得上忙嗎？有些中藥的確有助眠的效果，常見的有龍骨、牡蠣、珍珠粉、酸棗仁、柏子仁、遠志、合歡皮、夜交藤、石菖蒲、天麻、鉤藤等等，不過，中醫講究的是「整體辯證」，如果要正確治療失眠，應該先找出失眠的原因，再根據您當時身體狀況而使用中藥，如此才能有效改善失眠，臨床上比較常見的失眠體質有表一這五種幾型，您是哪一種體質偏差、就應該用不同的中藥。

現代西藥的起源雖然起源於歐美，不過，這些老外處理起失眠還是有其「傳統秘方」- 草藥文化（herb therapy），比較好用而且相當普遍的草藥有纈草與卡瓦這兩味，其中必須提醒的是，這兩味西方草藥由於並不是「快速」安眠藥，使用上最好能在睡前一小時服用、效果比較理想；老外除了使用這兩個名氣較大的草藥外，常用來改善睡眠的草藥還有西番蓮（passion flower）、貓薄荷(cat nip)、蛇麻草（hops）、洋甘菊(chamomile)、並頭草(skullcap)以及香蜂草(lemon balm)等。所以下次如果有機會到歐美出遊時，遇到時差所導致的失眠，您不妨到大型超市或藥房尋找這些外國草藥的蹤跡！

人的一生中約有三分之一的時間是用來睡眠的，睡眠的時間正是用來提供腦部休息的重要養生時刻，因此，如果要讓自己頭腦清明，那可不能常常「失眠」！

表一：失眠常見中醫類型